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# 予定表の中に「自分を整える時間」はありますか？
- URL: https://jinsei-gakkou.ghost.io/health-totonoeru-jikan/
- Published: 2026-11-06T03:00:00.000Z
- Updated: 2026-11-06T03:00:00.000Z
- Author: 人生の学校

予定表を開くと、仕事や家族の用事、誰かとの約束が並んでいる。

空いているところを見つけて、「ここでもう一つ済ませられそう」と予定を足す。

そうして一日を埋めたあと、自分が休む時間は残っていなかった。そんなことはありませんか？

  
人生の学校、5時間目。  
健康担当のわかばです。🌿

  
誰かとの約束は守ろうとするのに、自分の休憩は「時間が余ったら」にしてしまう。忙しいと、ついそうなりますよね。

今日は、予定の立て方から、自分の心と体を整えることを考えてみましょう。

## 休憩も、予定の一つにする

「この仕事が終わったら休もう」

そう思っていたのに、終わる頃には次の用事が気になっている。休憩には、はっきりした締め切りがないからかもしれません。

だから、予定を決めるときに、ひと息つく時間も一緒に入れてみます。

外出から戻ったら、飲み物を飲む。作業の合間に、画面から目を離す。

長い時間でなくても構いません。「ここで一度休める」と分かっているだけでも、休憩を後回しにしにくくなります。

## 食事の時間まで、用事で埋めない

忙しい日は、食事も後回しになりがちです。

「あとで食べよう」と思っているうちに、次の予定が始まってしまう。ようやく落ち着いた頃には、ずいぶん時間がたっていた。

そんな日に、手の込んだ食事まで用意するのは大変です。毎回、理想どおりに整えなくて大丈夫。

ただ、食べる時間そのものは、予定の中に残しておきたいですね。

昼休みに用事を入れる前に、「今日はいつ食べられるかな」と一度考える。自分の食事も、ほかの予定と同じように扱ってみましょう。

## 体を動かすきっかけを、暮らしの中に

運動のためにまとまった時間を取ろうとすると、なかなか空きが見つからないことがあります。

それなら、いつもの生活の中に、少し動くきっかけをつくってみませんか。

座っていた作業が終わったら、立ち上がる。買い物のついでに、近くを少し歩く。

体調や足腰の状態に合わせて、できることで十分です。

運動着に着替えて取り組む時間だけでなく、日常の中で体を動かす場面にも目を向けてみましょう。

## 空白を、すべて埋めなくてもいい

予定の間に空きがあると、「もったいない」と感じることもあります。

でも、移動が遅れたり、話が長引いたりする日はありますよね。予定がぴったり並んでいると、その小さな遅れを取り戻そうと、ずっと急ぐことになります。

最初から少し余白があれば、慌てずに済む場面もあります。

空いているからといって、新しい用事を引き受けなくても大丈夫です。その時間を、そのまま残す選び方もあります。

## 自分がほっとする時間も大切に

休む時間ができても、「何をしたらいいんだろう」と迷う方もいるかもしれません。

お風呂にゆっくり入る。本を少し読む。音楽を聴く。ただ座って、窓の外を見る。

立派な過ごし方でなくていいんです。

私は、休む時間にまで「有意義だったか」を求めなくてもいいと思っています。

少し落ち着いた。何となく気持ちがゆるんだ。それくらいの時間を、自分のために取っておきましょう。

## 今日の宿題 🌿

来週の予定表を開いて、自分がほっとできる時間を一つ入れてみてください。

まずは短い時間からで構いません。その空白を、あとから別の用事で埋めずに残してみましょう。

予定を立てるとき、考えるのは「何を終わらせるか」だけではありません。

その一日を過ごす自分に、食べる時間や休む時間があるか。それも一緒に見てあげてくださいね。

頑張る前に、まず整えましょう。

自分の暮らしに合う整え方を考える続きは、放課後へ。

\-わかば先生🌿