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# 健康のために、まず一つやめてみる
- URL: https://jinsei-gakkou.ghost.io/kenko-mazuhitotsu-yametemiru/
- Published: 2026-10-02T03:00:02.000Z
- Updated: 2026-10-02T03:00:06.000Z
- Author: 人生の学校

人生の学校、  
金曜日は健康の授業です。

疲れているのに、「健康のために運動も始めなきゃ」と思ったことはありませんか。

食事に気をつけて、歩く時間をつくって、睡眠も整える。どれも大切なことです。でも、すでに一日がいっぱいの人にとっては、健康のための行動さえ「やること」の一つになってしまいます。

今日は、何かを始める前に、今の暮らしから一つ減らせないか考えてみましょう。  

## 健康のために、足すことばかり考えていませんか

新しい習慣には、前向きな気持ちになれる良さがあります。「明日から毎朝歩こう」と決めると、少し生活が変わりそうな気がしますよね。

一方で、今ある負担には慣れてしまいがちです。寝る前にスマホを見続けること。予定のない日が不安で、つい約束を入れること。疲れていても「これくらいなら」と仕事や家事を続けること。

一つひとつは小さくても、重なると休む時間が見つからなくなります。そんな時に新しい習慣を足そうとしても、続けるのが難しいのは自然なことです。

私は、健康は足し算より引き算が大事な時もあると思っています。

## 「やめる」は、全部やめるという意味ではありません

たとえば、夜のスマホを一切見ないと決める必要はありません。「寝る前の最後の10分だけ、画面を置いてみる」でも十分です。

予定を全部断らなくても、今週は一つだけ空けておく。疲れた日に運動するつもりだったなら、今日は休む。食事についても、何かを厳しく制限する前に、慌ただしく食べている時間を少しゆっくりにできるか考えてみる。

**やめることは、自分を厳しく管理することではありません。** 
**今の自分に余白をつくることです。**

私も以前は、予定が空いていると何かを入れたくなりました。忙しい時には睡眠を削って、「落ち着いたら休もう」と思っていたこともあります。でも、その「落ち着いたら」は、なかなかやって来ませんでした。

今でも予定を詰め込みすぎる日はあります。そんな時は、できなかったことを数える前に、「今週、一つ減らせるものはあるかな」と考えるようにしています。

## **100点よ り、続けられる60点**

新しい健康法を三日間だけ完璧にこなすより、少し楽になる工夫を長く続けられる方が、今の暮らしには合っているかもしれません。

もちろん、毎日同じようにできなくても大丈夫です。余裕のある日も、疲れている日もあります。昨日はできたのに今日はできない、という日があっても、そこで自分を責めなくていいんです。

**休むことも、健康のために選べる行動の一つです。**

**今日の宿題です🖊️**  
「減らしたいこと」「やめたいこと」「休みたいこと」を、思いつくままに書き出してみてください。そして、その中から一つだけ選んで、今週試してみましょう。

今のあなたが、一つだけ減らせる負担は何でしょう？

頑張る前に、まず整えましょう。  
今日ひとつ減らせたら、それも立派な健康習慣です。

また金曜日に会いましょう🌿

人生の学校｜健康の担当 わかば先生