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# 疲れをためないために、大切にしたい5つのこと
- URL: https://jinsei-gakkou.ghost.io/kenkou-tsukarewotamenai/
- Published: 2026-10-30T03:00:00.000Z
- Updated: 2026-10-30T03:00:08.000Z
- Author: 人生の学校

「これが終わったら、少し休もう」

そう思っていたのに、一つ終わると次の用事が目に入る。仕事の連絡に返事をして、洗い物を片づけて、明日の準備をする。

気づけば、休むつもりだった時間はなくなっている。  

人生の学校、5時間目。  
健康担当のわかばです。🌿  

これまでの授業では、小さく休むことや、忙しい日の最低ラインについてお話ししてきました。

今週は、もう一歩先へ。「休もう」と思い出さなくても休めるように、日々の流れを少し整える話です。

## ① 休憩を、いつもの区切りと一緒にする

疲れたら休むつもりでも、作業に集中していると、そのまま続けてしまうことがあります。

そこで、一つの作業を終えたら席を離れる。打ち合わせが終わったら、少し肩をゆるめる。

新しく休憩の予定を増やすというより、すでにある区切りを使ってみます。

座って作業する時間が長い方は、こうした機会に少し体を動かすことも意識してみてください。

## ② 睡眠を、残り時間にしない

翌朝の予定は決まっているのに、夜の作業には終わりがない。そんな日もありますよね。

眠る時間を守るために、夜の用事をどこで終えるか、目安を持っておく。

明日でもよい片づけまで、今夜すべて終わらせなくても大丈夫です。

十分な睡眠時間を確保しながら、眠る時間帯も大きく崩さないようにする。毎晩きっちり守る規則ではなく、予定を入れるときの基準にしてみましょう。

## ③ 食事や運動の「いつもの選択肢」を持つ

疲れて帰ってきた日に、食事を一から考えるのは大変です。

冷凍野菜や卵など、普段の食事に使いやすいものを用意しておく。歩くなら、行き慣れた短いコースを持っておく。

毎回、いちばんよい方法を探さなくてもいいんです。

迷うことが少ないと、取りかかるまでの手間も減ります。健康のための選択を、毎日の大仕事にしない工夫です。

## ④ 予定の間に、空白を残す

移動が遅れたり、話が長引いたり。予定どおりに進まないことは、珍しくありません。

それなのに予定が隙間なく並んでいると、そのたびに急ぐことになります。

次の約束まで、少し余裕を持たせる。帰宅してすぐ、別の用事を始めない。

空いている時間を、すべて使える時間と考えなくても大丈夫です。

## ⑤ ほっとする時間も、先に取っておく

予定の間の空白とは別に、自分が落ち着ける時間も持っておきたいものです。

お茶を飲む。音楽を聴く。窓辺でぼんやりする。

誰かにとってよい休み方が、自分にも合うとは限りません。スマホから離れるとほっとする日もあれば、親しい人との会話に気持ちがゆるむ日もあります。

何も生産しない時間を、予定に入れておいてもいい。私は、そう思っています。

## 今日の宿題 🌿

明日の予定に、自分がほっとできる時間を一つ入れてみてください。

まずは5分ほどでも構いません。その時間に家事をもう一つ終わらせよう、と考えずに過ごしてみましょう。

疲れ方には、体調や生活環境など、さまざまなことが関わります。生活の工夫だけですべて解決するわけではありません。休んでも強い疲れが続くときは、無理をせず医療機関に相談してくださいね。

今週お伝えしたいのは、健康のためにもっと頑張ることではなく、休む時間を後回しにしないこと。

頑張る前に、まず整えましょう。

続きは、放課後へ。

わかば先生