予定表の中に「自分を整える時間」はありますか？
予定表を開くと、仕事や家族の用事、誰かとの約束が並んでいる。
空いているところを見つけて、「ここでもう一つ済ませられそう」と予定を足す。
そうして一日を埋めたあと、自分が休む時間は残っていなかった。そんなことはありませんか？
人生の学校、5時間目。
健康担当のわかばです。🌿
誰かとの約束は守ろうとするのに、自分の休憩は「時間が余ったら」にしてしまう。忙しいと、ついそうなりますよね。
今日は、予定の立て方から、自分の心と体を整えることを考えてみましょう。
休憩も、予定の一つにする
「この仕事が終わったら休もう」
そう思っていたのに、終わる頃には次の用事が気になっている。休憩には、はっきりした締め切りがないからかもしれません。
だから、予定を決めるときに、ひと息つく時間も一緒に入れてみます。
外出から戻ったら、飲み物を飲む。作業の合間に、画面から目を離す。
長い時間でなくても構いません。「ここで一度休める」と分かっているだけでも、休憩を後回しにしにくくなります。
食事の時間まで、用事で埋めない
忙しい日は、食事も後回しになりがちです。
「あとで食べよう」と思っているうちに、次の予定が始まってしまう。ようやく落ち着いた頃には、ずいぶん時間がたっていた。
そんな日に、手の込んだ食事まで用意するのは大変です。毎回、理想どおりに整えなくて大丈夫。
ただ、食べる時間そのものは、予定の中に残しておきたいですね。
昼休みに用事を入れる前に、「今日はいつ食べられるかな」と一度考える。自分の食事も、ほかの予定と同じように扱ってみましょう。
体を動かすきっかけを、暮らしの中に
運動のためにまとまった時間を取ろうとすると、なかなか空きが見つからないことがあります。
それなら、いつもの生活の中に、少し動くきっかけをつくってみませんか。
座っていた作業が終わったら、立ち上がる。買い物のついでに、近くを少し歩く。
体調や足腰の状態に合わせて、できることで十分です。
運動着に着替えて取り組む時間だけでなく、日常の中で体を動かす場面にも目を向けてみましょう。
空白を、すべて埋めなくてもいい
予定の間に空きがあると、「もったいない」と感じることもあります。
でも、移動が遅れたり、話が長引いたりする日はありますよね。予定がぴったり並んでいると、その小さな遅れを取り戻そうと、ずっと急ぐことになります。
最初から少し余白があれば、慌てずに済む場面もあります。
空いているからといって、新しい用事を引き受けなくても大丈夫です。その時間を、そのまま残す選び方もあります。
自分がほっとする時間も大切に
休む時間ができても、「何をしたらいいんだろう」と迷う方もいるかもしれません。
お風呂にゆっくり入る。本を少し読む。音楽を聴く。ただ座って、窓の外を見る。
立派な過ごし方でなくていいんです。
私は、休む時間にまで「有意義だったか」を求めなくてもいいと思っています。
少し落ち着いた。何となく気持ちがゆるんだ。それくらいの時間を、自分のために取っておきましょう。
今日の宿題 🌿
来週の予定表を開いて、自分がほっとできる時間を一つ入れてみてください。
まずは短い時間からで構いません。その空白を、あとから別の用事で埋めずに残してみましょう。
予定を立てるとき、考えるのは「何を終わらせるか」だけではありません。
その一日を過ごす自分に、食べる時間や休む時間があるか。それも一緒に見てあげてくださいね。
頑張る前に、まず整えましょう。
自分の暮らしに合う整え方を考える続きは、放課後へ。
-わかば先生🌿
