睡眠は「長さ」より、寝る前30分で変わる
「今日は早く寝よう」
そう思っていたのに、気づけばいつもと同じ時間になっている。
布団に入ってからもスマホを見続けたり、明日の予定を考えたり、終わらなかった仕事が頭から離れなかったり。
眠る時間を増やした方がいいと分かっていても、生活そのものを急に変えるのは簡単ではありません。
だから今日は、睡眠時間を何時間確保するかではなく、寝る前の30分をどう過ごすかについて考えてみたいと思います。
体は横になっていても、頭は働き続けている
一日が終わり、布団に入ったからといって、心と体がすぐに休息へ切り替わるとは限りません。
仕事の連絡を確認する。
短い動画を次々と見る。
明日の予定を頭の中で組み立てる。
今日うまくできなかったことを思い返す。
体は止まっていても、頭の中では一日がまだ続いています。
私も忙しい時期には、寝る直前まで「あと一つだけ」と作業を続けていました。
布団に入れば休めると思っていたのですが、横になってからも考え事が止まらず、休むための時間まで仕事の続きをしていたのだと思います。
眠るために必要なのは、スイッチを突然切ることではなく、少しずつ明るさを落とすように、活動から休息へ移っていく時間なのかもしれません。
30分を完璧に変えなくてもいい
「寝る前30分を整えましょう」と聞くと、新しい習慣をいくつも始めなければならないように感じるかもしれません。
けれど、全部を変える必要はありません。
例えば、スマホをいつもより10分だけ早く置く。
部屋の照明を少し落とす。
仕事や家事を終えたあと、温かい飲み物をゆっくり飲む。
明日の予定が気になるなら、頭の中で考え続けるのではなく、ノートに書いて一度手放す。
どれも特別な健康法ではありません。
大切なのは、「これをすれば必ずよく眠れる」と考えることではなく、眠りに向かいやすい環境を少しずつ整えることです。
睡眠を新しい努力にしない
健康を意識すると、私たちはつい目標を数字で考えます。
「毎日何時間寝なければならない」
「何時までに布団に入らなければならない」
もちろん、十分な睡眠時間を確保することは大切です。
ただ、その数字を守れない自分を責め始めると、睡眠まで「頑張らなければならない課題」になってしまいます。
生活には、予定どおりにいかない日もあります。
帰宅が遅くなる日もあれば、家事や育児で自分の時間を取れない夜もあります。
そんな日まで完璧を求めなくて大丈夫です。
長い時間を確保できない夜でも、眠る直前の数分を静かに過ごすことはできます。
頑張って眠ろうとするのではなく、眠りの邪魔になっているものを一つだけ減らしてみる。
私が大切にしたいのは、そんな無理のない整え方です。
今日の宿題です🖊️
寝る前に続けていることの中から、一つだけ「少し早く終わらせるもの」を決めてみてください。
スマホでも、仕事でも、考え事でも構いません。
30分すべてを変えられなくても、まずは10分で十分です。
頑張る前に、まず整えましょう。
今夜ひとつ手放せたら、それも立派な健康の為の習慣です🌿
人生の授業・健康担当
わかば先生
