疲れをためないために、大切にしたい5つのこと
「これが終わったら、少し休もう」
そう思っていたのに、一つ終わると次の用事が目に入る。仕事の連絡に返事をして、洗い物を片づけて、明日の準備をする。
気づけば、休むつもりだった時間はなくなっている。
人生の学校、5時間目。
健康担当のわかばです。🌿
これまでの授業では、小さく休むことや、忙しい日の最低ラインについてお話ししてきました。
今週は、もう一歩先へ。「休もう」と思い出さなくても休めるように、日々の流れを少し整える話です。
① 休憩を、いつもの区切りと一緒にする
疲れたら休むつもりでも、作業に集中していると、そのまま続けてしまうことがあります。
そこで、一つの作業を終えたら席を離れる。打ち合わせが終わったら、少し肩をゆるめる。
新しく休憩の予定を増やすというより、すでにある区切りを使ってみます。
座って作業する時間が長い方は、こうした機会に少し体を動かすことも意識してみてください。
② 睡眠を、残り時間にしない
翌朝の予定は決まっているのに、夜の作業には終わりがない。そんな日もありますよね。
眠る時間を守るために、夜の用事をどこで終えるか、目安を持っておく。
明日でもよい片づけまで、今夜すべて終わらせなくても大丈夫です。
十分な睡眠時間を確保しながら、眠る時間帯も大きく崩さないようにする。毎晩きっちり守る規則ではなく、予定を入れるときの基準にしてみましょう。
③ 食事や運動の「いつもの選択肢」を持つ
疲れて帰ってきた日に、食事を一から考えるのは大変です。
冷凍野菜や卵など、普段の食事に使いやすいものを用意しておく。歩くなら、行き慣れた短いコースを持っておく。
毎回、いちばんよい方法を探さなくてもいいんです。
迷うことが少ないと、取りかかるまでの手間も減ります。健康のための選択を、毎日の大仕事にしない工夫です。
④ 予定の間に、空白を残す
移動が遅れたり、話が長引いたり。予定どおりに進まないことは、珍しくありません。
それなのに予定が隙間なく並んでいると、そのたびに急ぐことになります。
次の約束まで、少し余裕を持たせる。帰宅してすぐ、別の用事を始めない。
空いている時間を、すべて使える時間と考えなくても大丈夫です。
⑤ ほっとする時間も、先に取っておく
予定の間の空白とは別に、自分が落ち着ける時間も持っておきたいものです。
お茶を飲む。音楽を聴く。窓辺でぼんやりする。
誰かにとってよい休み方が、自分にも合うとは限りません。スマホから離れるとほっとする日もあれば、親しい人との会話に気持ちがゆるむ日もあります。
何も生産しない時間を、予定に入れておいてもいい。私は、そう思っています。
今日の宿題 🌿
明日の予定に、自分がほっとできる時間を一つ入れてみてください。
まずは5分ほどでも構いません。その時間に家事をもう一つ終わらせよう、と考えずに過ごしてみましょう。
疲れ方には、体調や生活環境など、さまざまなことが関わります。生活の工夫だけですべて解決するわけではありません。休んでも強い疲れが続くときは、無理をせず医療機関に相談してくださいね。
今週お伝えしたいのは、健康のためにもっと頑張ることではなく、休む時間を後回しにしないこと。
頑張る前に、まず整えましょう。
続きは、放課後へ。
わかば先生
